筋トレ初心者の筋トレ計画

筋トレ初心者の僕が、筋トレを続けるべく

 

気を付けたいポイントや筋トレする頻度をまとめてみました。

 

誰の為の記事か…

 

僕の為の記事ですいません…

 

でも、僕はこんな感じで筋トレ続けてますって事で、何かの参考になれば幸いです。

 

この記事は、自重トレーニングをメインにした筋トレ計画になっています。

 

筋トレ初心者の筋トレ計画

僕の調べたところによると…

 

筋トレは1週間単位で計画を立てるらしいです。

 

そして

  1. 1日1部位を鍛える
  2. 同じ部位を鍛えるのは2日後
  3. 全身を鍛える

 

という情報も手に入れたので…

 

曜日ごとに鍛える部位を決めればいいみたいです。

 

僕の筋トレ計画表

月・木:お腹

火・金:腕

水・土:下半身

日:お休み

 

と、僕はこんな感じで鍛えていこうと思います。

 

まだまだ何をやっても効果のある筋トレ初心者だと思うので、

続けられる計画をモットーに、鍛える部位だけをざっくりと計画してみました。

 

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筋トレをする時間

筋トレは1日にどれくらいすればいいのか?

 

調べました!

 

30分〜1時間程度が目安みたいです。

 

筋トレは1日30分‼︎(余裕が出てきたら1時間…)

 

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筋トレする時に気をつける事

自重トレーニングの場合、負荷がなかなかかかりづらくて、

筋トレの効果が薄いようです。

 

しかもキツいと、ついつい楽してしまうのが自重トレーニング…

 

なので、

自分に厳しく

自重トレーニングは、もう無理!!ってとこまでこなす事を意識したいと思います。

 

ちゃんと休む

1週間に1日はお休みの日を作る事も大切!

 

筋トレ初心者の筋トレ計画まとめ

筋トレをする日は、

月・木:お腹

火・金:腕

水・土:下半身

日:お休み

 

  1. 1日1部位
  2. 同じ部位は2日後に鍛える
  3. 全身を鍛える

 

★筋トレする時間は30分〜1時間

 

後は、一番大切な事…途中でやめずに、続ける。

 

 

これから筋トレを始めようとしている皆さんは、どんな計画を立ててますか?

筋トレ計画を立てて、一緒に筋トレ頑張りましょう!

 

そして…たるんだお腹に…身体に

さよならです!

 

次回は、実際にどんな筋トレメニューをしていくのか?

その筋トレメニューをご紹介したいと思います!

 

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筋トレ頑張るマン

継続は筋肉なり

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続けられなければ…全て無駄ぁ!!

一緒に頑張りましょう!

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