筋トレ1週間!カラダはどこまで変わるのか?
筋トレ初心者が、
筋トレを1週間やると、
どこまでカラダは変わるのか?

 

今回は筋トレの経過報告をしたいと思います。

 

まずは、僕の身体情報から

僕の身長と体重
  • 身長:163cm
  • 体重:55kg
  • 脱いだ感じ:薄ら、体に筋が感じられるも、パッとしない体(本人談)

 

★僕の目指すカラダ

目指すカラダは、細マッチョ!

・胸は盛り上がりが少し感じられて、
・腰はシュッとしていて、

ガリガリにならず、程よくメリハリのある体を目指しています。

 

まずは筋トレを1週間すれば、体はどこまで変わるのか?
その結果から見ていきましょう!

 

筋トレ1週間!カラダはどこまで変わるのか?

筋トレ1週間!カラダはどこまで変わるのか?実際の体の写真

2020年10月26日〜11月1日までの筋トレの結果報告です!

 

自分の実感では、胸が張るような感覚が増して筋トレの効果を感じていたのですが…

こうして写真で並べてみると…

ハッキリと変わった感じがないですね…

 

まだまだ筋トレを始めて1週間しか経ってないので…

引き続き筋トレを続けて…

写真からでもわかる細マッチョになりたいと思います!

 

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1週間の筋トレメニューの紹介

筋トレ初心者の僕が1週間でこなす筋トレメニューを紹介したいと思います。

 

★曜日ごとに鍛える部位を変える

僕は、

  • 月/木 →  腹筋
  • 火/金 →  胸筋を中心に上半身
  • 水/土 →  下半身
  • 日 →  休み

で筋トレをこなしています。

★筋トレ内容

筋トレ内容は、1回10分のYoutubeの筋トレ動画見ています。

■腹筋は、腹直筋・腹直筋下部・腹斜筋の3つの動画を1回づつこなして30分

■胸筋は、上半身を鍛える動画を3セットこなして、+腕立て伏せをメインにした3分くらい動画をこなしています

■下半身も同じように、1回10分の動画を3セットこなそうとしているんですが…(初めて下半身トレをしたら2セット目の半分あたりでヘロヘロになってしまって…筋肉痛がいまだに残るくらい弱々下半身でした…)

 

筋トレをする目安の時間は30分〜1時間だそうなので、その時間内で、もう無理〜ってとこまで頑張るようにしています。

 

 

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筋トレ後にすること

筋トレの後は、ストレッチをして、プロテインを飲んで、筋トレ日課は終了です。

 

プロテインはどれがいいかわからず…
とりあえず有名なSAVASのプロテインを飲んでいます。

 

これを飲み切ったら、ネットでおすすめされているプロテインも飲んでみたいですね!

SAVASのプロテインは、溶けやすいって書いてあるけど、シェイカーは使わずコップの中で溶かすと、結構ダマになります。

それでも飲みやすいし美味しいプロテインです。

 

筋トレ1週間!カラダはどこまで変わるのか?

以上が、筋トレを始めて1週間の経過報告でした!

 

やってる事は、

曜日ごとに鍛える部位を変えて、筋トレが終わったら、ストレッチとプロテインを飲む!

 

これだけ!

 

筋トレ初心者が最も大切にしたい事。

それは継続する事!

 

今はできる限りシンプルに、いかに筋トレが続けられるかに絞って、筋トレに挑戦しています!

 

この記事が、筋トレを始めようとしている皆さんの参考になれば幸いです。
ご覧いただき、ありがとうございました!

 

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筋トレ頑張るマン

継続は筋肉なり

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筋トレの経過報告や筋トレメニューなどをお伝えしている
「動物のように強くなりたい筋トレ」の内容は、こちらからご覧いただけます!

 

その身一つで生きる動物達のように、
たくましいカラダを手に入れて、望む未来を手に入れる!

 

続けられなければ…全て無駄ぁ!!

一緒に頑張りましょう!

筋トレには、やっぱりプロテイン!

①【有名なプロテイン!甘くて美味しく飲みやすい!】

 

 

②【人工甘味料不使用のプロテイン「オプチマム ゴールドスタンダード」】
人工甘味料不使用のプロテインの紹介

 

③【余計なものは一切入ってない、プレーンプロテイン】

 

 

★他にはこんなプロテインもあります↓

④【タンパク質以外も一緒に摂れる!一石二鳥なプロテイン】

誰かに筋トレ指導してもらう選択肢もあります。
ひとりではできなかった?[ライザップ]他のジムとはここが違う。

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