背中の筋トレ「スーパーマン」のやり方をまとめてみました!
この記事では、背中を鍛えられる筋トレ「スーパーマン」のやり方についてまとめています!

 

この記事を読めば、スーパマンの正しいやり方を心がけられるようになる…と思います。

 

筋トレ初心者だからこそ

と、自信なさげなのは、僕が筋トレ初心者だからです。
筋トレ初心者だからこそ、正しい筋トレを心がけたいと思って、正しい筋トレ方法を調べて、イラストを交えてまとめています。

 

 

せっかく動画やらネットで、筋トレの方法を調べても、

「あれ?この筋トレどうやるんだっけ?」

と、また検索したくないなぁと思って、筋トレの方法をイラストでまとめ始めました。

 

筋トレまとめイラストがお役に立ちそうだったら、
スマホにでも保存して、ぜひ日々の筋トレに活用していただければ幸いです。

 

というわけで、スーパーマンの正しいやり方をみていきましょう!

背中の筋トレ「スーパーマン」のやり方をまとめてみました!

背中の筋トレ「スーパーマン」のやり方をまとめたイラスト画像

 

スーパーマンのやり方

  1. うつ伏せになる
  2. 手と足を一緒に持ち上げる
  3. ちょっとキープ
  4. 戻す時は、手足を床ギリギリまで下ろして
  5. また手と足を持ち上げる

 

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スーパーマンのポイント

スーパーマンの効果をしっかり出す為の、気をつけたいポイントをまとめてみました!

  1. 顔は床を見る
  2. 手のひらは床に向けて
  3. 手足は肩幅くらいに広げる
  4. ゆっくり上げる
  5. 手足を下ろす時は、床につけない
  6. 腕と脚はできるだけ、まっすぐに

 

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実際にスーパーマンをやってみて

正しいやり方を意識して、スーパーマンをやってみると…

 

背中がめっちゃきつい!

僕が今までやっていたスーパーマンは、楽々方式でした…

正しいやり方との1番の違いは…「床を見る」ところです!
今までは、顔を上げてしまっていたんですが、

 

床を見て、スーパーマンをやってみると、背中への効きが全く違いました。

 

…と僕は感じたんですが、皆さんはどうでしたか?

まとめ

今回は、スーパーマンのやり方についてまとめてみました。

 

簡単そうな動きほど、どこがポイントか分かりにくく、ついつい自己流でやってしまいがち…
ですが、正しいポイントを押さえれば、キツさが倍増して効果も倍倍増!!

 

今後も色々な筋トレ方法をまとめていきますので、

同じ筋トレ初心者同士、何か参考になれば幸いです。

 

筋トレは継続が大切!

一緒に筋トレ続けていきましょう!

 

僕が実際にしている筋トレメニューをまとめています!

筋トレ初心者がしている上半身を鍛える筋トレメニュー

どんな筋トレをすればいいかわからない方へ

筋トレ初心者の僕が実際にしている筋トレメニューと、YouTubeで見つけたオススメの筋トレ動画を紹介しています!

 

 

 

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