ウエストを引き締めるサイドプランク

ウエストを引き締めたい

 

くびれを作りたい

 

美しい体になりたい

 

 

絵ばっかり描いていたインドア派の僕もそう思って、筋トレをしています。

筋トレは正しい方法でやれば、効果抜群!!

頭では分かっていても、実際はどうやればいいのか???今一つわかりません。

 

そこで筋トレの正しい方法を学び、大好きな絵を描くことを活かして、

筋トレの正しい方法をイラストでまとめてみました!

 

「あれ?この筋トレどうやるんだろう?」って時に、

簡単に見返せるようにまとめてみましたので、

皆さんのお役に立てれば幸いです。

 

今回は、ウエストを引き締めるサイドプランクの一つ「サイドプランクヒップレイズ」の正しい方法をメモっていきます!

 

ウエストを引き締める筋トレ「サイドプランクヒップレイズ」

ウエストを引き締めるサイドプランクヒップレイズのやり方をまとめたイラスト

 

サイドプランクヒップレイズのやり方は

  1. 両足を揃えて、横向きに寝転ぶ
  2. 下側のヒジを、肩の真下に置き、上半身を起こす
  3. 足の側面で、下半身を持ち上げる
  4. 足と前腕で体を支え、頭から足までが一直線になった状態をキープする
  5. 横っ腹の筋肉を意識しながら、お尻を上下に動かす

 

サイドプランクヒップレイズの注意点

  1. 体は一直線をキープ!
  2. 目線は前に!
  3. 呼吸を止めない!
  4. できるだけお腹を引っ込めて行う!
  5. 支えない方の手は、腰に当てる

 

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実際にサイドプランクヒップレイズをやってみて

ウエストを引き締めるサイドプランクヒップレイズを、実際にやってみて思ったのが…

 

こなすことで精一杯!!
まず、体を一直線に意識する事。
それで、横っ腹の筋肉を意識して、お尻を上げる事。
後、ちゃんと呼吸する事。
さらに、体が前後にブレないようにする事。
普段しない動きなので、ちゃんと力が入れられてない感覚で…

サイドプランクヒップレイズ自体はしんどくない

トレーニング自体は、そこまでしんどさがなく、回数もこなせそうなのですが、
効果があまり実感できていません。
が、トレーニング中に横っ腹を触ってみると、確かにそこに力がかかってるみたいなので、
ちゃんとウエストに効いているんだろうなと言った感覚です。
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ウエストを引き締める筋トレ「サイドプランク」まとめ

以上が、ウエストを引き締める筋トレ「サイドプランク」の一つ「サイドプランクヒップレイズ」のやり方メモでした。

 

今回ご紹介したイラストは、僕が描いたものなので、お役に立ちそうでしたら、スマホにでも保存して

筋トレのやり方を見返したい時にご利用ください!

 

筋トレは継続が大切!

 

ゴリラのようにたくましく
カンガルーのように弾け飛び
チーターのようにしなやかな肉体を目指して…

 

一緒に筋トレを頑張っていきましょう!

 

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筋トレ頑張るマン

継続は筋肉なり

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筋トレの経過報告や筋トレメニューなどをお伝えしている
「動物のように強くなりたい筋トレ」の内容は、こちらからご覧いただけます!

 

その身一つで生きる動物達のように、
たくましいカラダを手に入れて、望む未来を手に入れる!

 

続けられなければ…全て無駄ぁ!!

一緒に頑張りましょう!

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