この記事では、ウエストを引き締める筋トレ「サイドプランクヒップレイズ」のやり方をイラストでまとめています！
ある時、
僕
筋トレしなくっちゃ！！
と筋トレに目覚めた画家活動をしていた僕…
筋トレ初心者だから、筋トレのやり方なんてわからない！
そんなわけで筋トレのやり方を調べつつ…
筋トレをこなす毎日が始まりました！
今回はウエストを引き締める筋トレ「サイドプランク」と「サイドプランクヒップレイズ」のやり方をまとめています！
目次
ウエストを引き締める筋トレ「サイドプランクヒップレイズ」
サイドプランクヒップレイズのやり方
- 両足を揃えて、横向きになる
- ヒジを肩の真下に置き、身体を起こす
- 両足とヒジで体を支え、頭から足までが一直線になった状態をキープする
- 横っ腹の筋肉を意識しながら、お尻を上下に動かす
サイドプランクヒップレイズの注意点
- 体は一直線をキープ！
- 目線は前に！
- 呼吸を止めない！
- できるだけお腹を引っ込めて行う！
- 支えない方の手は、腰に当てる
サイドプランクのやり方
サイドプランクのやり方は、お尻を上げ下げしないで、両足とヒジで身体を支える状態を維持するだけになります。
ポイント自体は、サイドプランクヒップレイズに共通しているところが多いので、そちらを参考にしてみてください。
実際にサイドプランクヒップレイズをやってみて
ウエストを引き締めるサイドプランクヒップレイズを、実際にやってみて思ったのが…
僕
ちゃんとこなすのが難しい！
まず、体を一直線に意識する事。
それで、横っ腹の筋肉を意識して、お尻を上げる事。
後、ちゃんと呼吸する事。
さらに、体が前後にブレないようにする事。
やっている動きが、お尻を上げ下げしてるだけなので、
ただお尻を上げ下げしているだけになっていないか心配でした…
サイドプランクヒップレイズ自体はしんどくない
トレーニング自体は、そこまでしんどさがなく、回数もこなせそうなのですが、
効果があまり実感できていません。
効果があまり実感できていません。
が、トレーニング中に横っ腹を触ってみると、確かにそこに力がかかってるみたいなので、
ちゃんとウエストに効いているんだろうなと言った感覚です。
ちゃんとウエストに効いているんだろうなと言った感覚です。
ウエストを引き締める筋トレ「サイドプランク」まとめ
以上がウエストを引き締める筋トレ「サイドプランクヒップレイズ」のやり方でした。
今回ご紹介したイラストは、僕が描いたものなので、
お役に立ちそうでしたら、スマホにでも保存して筋トレのやり方を見返したい時にご利用ください！
筋トレは継続が大切！
正しい筋トレができれば良いけれど、
筋トレはやるだけでも意味がある！
続けられる筋トレをこなして、
理想のカラダに、少しづつ近づいていきましょう！
おざぽん
ご覧いただき、ありがとうございました！
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