ウエストを引き締めたい
くびれを作りたい
美しい体になりたい
絵ばっかり描いていたインドア派の僕もそう思って、筋トレをしています。
筋トレは正しい方法でやれば、効果抜群！！
頭では分かっていても、実際はどうやればいいのか？？？今一つわかりません。
そこで筋トレの正しい方法を学び、大好きな絵を描くことを活かして、
筋トレの正しい方法をイラストでまとめてみました！
「あれ？この筋トレどうやるんだろう？」って時に、
簡単に見返せるようにまとめてみましたので、
皆さんのお役に立てれば幸いです。
今回は、ウエストを引き締めるサイドプランクの一つ「サイドプランクヒップレイズ」の正しい方法をメモっていきます！
目次
ウエストを引き締める筋トレ「サイドプランクヒップレイズ」
サイドプランクヒップレイズのやり方は
- 両足を揃えて、横向きに寝転ぶ
- 下側のヒジを、肩の真下に置き、上半身を起こす
- 足の側面で、下半身を持ち上げる
- 足と前腕で体を支え、頭から足までが一直線になった状態をキープする
- 横っ腹の筋肉を意識しながら、お尻を上下に動かす
サイドプランクヒップレイズの注意点
- 体は一直線をキープ！
- 目線は前に！
- 呼吸を止めない！
- できるだけお腹を引っ込めて行う！
- 支えない方の手は、腰に当てる
実際にサイドプランクヒップレイズをやってみて
ウエストを引き締めるサイドプランクヒップレイズを、実際にやってみて思ったのが…
僕
こなすことで精一杯！！
まず、体を一直線に意識する事。
それで、横っ腹の筋肉を意識して、お尻を上げる事。
後、ちゃんと呼吸する事。
さらに、体が前後にブレないようにする事。
普段しない動きなので、ちゃんと力が入れられてない感覚で…
サイドプランクヒップレイズ自体はしんどくない
トレーニング自体は、そこまでしんどさがなく、回数もこなせそうなのですが、
効果があまり実感できていません。
効果があまり実感できていません。
が、トレーニング中に横っ腹を触ってみると、確かにそこに力がかかってるみたいなので、
ちゃんとウエストに効いているんだろうなと言った感覚です。
ちゃんとウエストに効いているんだろうなと言った感覚です。
ウエストを引き締める筋トレ「サイドプランク」まとめ
以上が、ウエストを引き締める筋トレ「サイドプランク」の一つ「サイドプランクヒップレイズ」のやり方メモでした。
今回ご紹介したイラストは、僕が描いたものなので、お役に立ちそうでしたら、スマホにでも保存して
筋トレのやり方を見返したい時にご利用ください！
筋トレは継続が大切！
ゴリラのようにたくましく
カンガルーのように弾け飛び
チーターのようにしなやかな肉体を目指して…
一緒に筋トレを頑張っていきましょう！
