筋トレ初心者でもできる!ショルダープレスのやり方
ショルダープレスは、ダンベルを持って行う筋トレですが、
何も持たない自重トレなら筋トレ初心者にもこなしやすい三角筋に効くトレーニングです!

おざぽん
筋トレ初心者の僕でも、こなしやすかったです!
お世話になっている動画に、ダンベルを持たないショルダープレスが紹介されていて、
色んな筋トレメニューの一つとして、絶賛筋トレに励んでいるところです。

おざぽん
ただ腕を上げ下げするだけで、本当に筋トレになるの?
筋トレ初心者のくせに、そんな事を思っていたんですが…
ポイントを意識して行うと、しっかりしんどかったので…
今回は、筋トレ初心者でもできる!三角筋に効くショルダープレスのやり方をまとめていきます!
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筋トレ初心者でもできる!ショルダープレスのやり方

筋トレ初心者でもできる!ショルダープレスのやり方をまとめたイラスト

ショルダープレスのやり方

  1. 背筋を伸ばして、正座!
  2. 腕を横に広げて、手は耳の横に
  3. 頭のてっぺんまで手を上げて、耳の横に戻す

 

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ショルダープレスのポイント

  1. 背筋を伸ばす
  2. 手が前にいかないように
  3. 腕を上げる時は、完全に伸ばし切らない
  4. 手を下ろす時は、ゆっくり
  5. 手を下ろす時は、手の平を前に
  6. 手を上げる時は、手の平を向かい合わせに

 

ダンベルを持つ時は…

ダンベルを持つ時は、背筋を伸ばして、椅子にしっかり座ってトレーニングした方がいいようです!

気をつけるポイントは、ダンベルを持っていても変わりませんが、
ダンベルの重さがある分、手の動きに注意して、怪我などしないように…との事でした。

 

 

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実際にショルダープレスをやってみて

動きは手を上げるだけの簡単な運動なんですが…

 

じんわりとしんどくなってくるトレーニングです。

他の種目と一緒にやっていると、最後の方はもう腕が上がらない…

 

何も持たなくても、しっかり疲れる筋トレだと実感しています!

筋トレは継続が大切!

今回は、自重でもできるショルダープレスについてまとめてみました。
ショルダープレスのポイントをまとめたイラストが参考になりそうでしたら、スマホにでも保存してやってください。

 

正しい方法も大切だけど、

筋トレは何より継続が大切!

筋トレが続けられるように、怪我なく、一緒に頑張っていきましょう!

 

おざぽん
ご覧いただき、ありがとうございました!

 

僕が実際にしている筋トレメニューをまとめています!

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どんな筋トレをすればいいかわからない方へ

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