リバースプッシュアップのやり方をまとめてみました!
この記事では、リバースプッシュのやり方をイラストでまとめています。

 

筋トレを始めたばかりだと、自分でいい感じに筋トレをしてしまいがち…

 

それでもやらない筋トレよりも効果がある!
だけど、どうせ筋トレをするなら、しっかり効果を出していきたい!

この記事は、こんな人にオススメです
  • 筋トレ初心者で、筋トレのやり方がわからない人
  • 筋トレのポイントを押さえて、効果的な筋トレをしたい人

 

僕も筋トレを始めたばかりの初心者なので、

筋トレのやり方を自己流でやってしまってました。

 

でも、やっぱり効果的に筋トレしたいと思って、

筋トレをしながら、筋トレのやり方を調べて、それをイラストでまとめています。

 

今回は、リバースプッシュアップという筋トレについてまとめています!

リバースプッシュで鍛えられる部位は、
  1. 上腕三頭筋
  2. 三角筋
  3. 広背筋

リバースプッシュアップのやり方をまとめてみました!

リバースプッシュアップのやり方をまとめたイラスト

リバースプッシュのやり方

  1. 仰向けで四つん這いになる
  2. ヒジを曲げて、お尻を下げる
  3. お尻を床ギリギリまで下げたら、ヒジを伸ばして身体を上げる
  4. 2〜3を繰り返す

 

リバースプッシュアップのポイント

  1. 上腕三頭筋を意識する
  2. ゆっくりと身体を下げて、早く上げる
  3. 視線はまっすぐ、胸を開く

 

リバースプッシュの難易度調整

リバースプッシュには、何段階か難易度があるようです。

リバースプッシュの難易度調整
  1. 床で行う
  2. イスを使って行う
  3. イスを使って、足を伸ばしたまま行う

 

イスを使った時のポイント

  1. 背中をイスに近づけて、身体を下げる

 

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実際にリバースプッシュをやってみて

リバースプッシュができるいい感じのイスがないので、僕は床で行うリバースプッシュをこなしています!

 

やってみて思ったのが、

ボク
むずっ!

 

お尻が下がる動きと、ヒジを曲げる動きが上手いことリンクできず…

ぎこちないリバースプッシュになってる気がします。

 

お尻を意識するよりも、腕の上げ下げだけを意識した方が、腕に効いている感触でした!

 

皆さんはリバースプッシュをやってみて、どんな感じだったでしょうか?

 

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最後に

今回は、リバースプッシュのやり方についてまとめてみました!

 

リバースプッシュのポイントを押さえて、

効果的に上腕三頭筋•三角筋•広背筋を鍛えていきたいですね!

 

筋トレのポイントを押さえる事も大切ですが、

筋トレを続けていく事も大切です!

 

続けられる筋トレをこなして、

理想のカラダを手に入れていきましょう!

 

おざぽん
ご覧いただき、ありがとうございました!

 

僕が実際にしている筋トレメニューをまとめています!

筋トレ初心者がしている上半身を鍛える筋トレメニュー

どんな筋トレをすればいいかわからない方へ

筋トレ初心者の僕が実際にしている筋トレメニューと、YouTubeで見つけたオススメの筋トレ動画を紹介しています!

 

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