簡単な片手で腕立て伏せのやり方「片手横プッシュアップ」
この記事は、簡単にできる片手で行う腕立て伏せ「片手横プッシュアップ」についてイラストでまとめています!

 

 

僕の簡単なプロフィールです。
    1. お絵描き大好きのインドア
    2. 身長:163cm/体重:56kg
    3. 2020年10月26日から筋トレを始めました!
    4. 目指すは「細マッチョ!」

 

おざぽん
筋トレに励みつつ、筋トレのやり方を調べてイラストでまとめたりしています!動物のように強くなりたいんです!

 

筋トレ初心者の僕は、筋トレのやり方がわかりません!

だから筋トレをしながら、筋トレのやり方を調べる日々を送っています。

 

それをイラストでまとめて、いつでも見返しやすくすれば…日々の筋トレが捗るはず!

 

今回は、片手で行うと難しい腕立て伏せを簡単にこなせる「片手横プッシュアップ」という筋トレをまとめています!

 

筋トレ初心者の僕でもこなせる筋トレだったので、

これから筋トレを始めようとしている方にも、オススメです!

 

簡単な片手で腕立て伏せのやり方「片手横プッシュアップ」

簡単な片手で腕立て伏せのやり方「片手横プッシュアップ」のやり方をまとめたイラスト

片手横プッシュアップのやり方

  1. 横になる
  2. 床側の手を反対の肩に添えて、逆の腕で床を押し上げ、身体を上げる
  3. 身体を上げ切ったら、身体を下げる
  4. 2〜3を繰り返す

 

片手横プッシュアップで鍛えられる筋肉
  1. 三角筋
  2. 大胸筋
  3. 上腕三頭筋

 

片手横プッシュアップのポイント

  1. 腕と胸の力だけを使って、身体を上げる
  2. 背筋を伸ばす
  3. 身体を下げる時は、肩を床ギリギリで止める

 

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実際に片手横プッシュアップをやってみて

  1. 普通の腕立て伏せよりも楽にこなせる!
  2. 肩に添えた手が筋肉の張りを感じて、効いてる実感がある!
  3. 脇の下の筋肉に一番効いている気がする…

 

こんな感触でした!

 

片手で腕立て伏せをするのは、筋トレ初心者にはハードルが高すぎます!!

 

だけど片手横プッシュアップなら、筋トレ初心者でも片手で腕立て伏せができ、普通の腕立て伏せとセットで行う事で、いろんな角度から胸に効かせられます!

 

僕だけかもしれないですが、なんか楽しい筋トレでもあります。

 

皆さんは、片手横プッシュアップをしてみて、どんな感触だったでしょうか?

 

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最後に

今回は、片手横プッシュアップのやり方についてまとめてみました!

 

高負荷のトレーニングは、筋肉への効きも高いですが、怪我のリスクも高くなります!

 

筋トレ初心者のうちは、無理せず筋トレに身体を慣らす感覚で、筋トレをこなしていきたいです!

 

筋トレは継続が大切!

しっかりとポイントを押さえていれば、数回でもちゃんと負荷があるらしいので…

ボディービルダーになりたいとかじゃないなら、

続けられる筋トレで、ゆっくりと理想のカラダを目指していきましょう!(それがもどかしかったりするんですけどね…でも焦りは禁物です!)

 

おざぽん
ご覧いただき、ありがとうございました!

 

僕が実際にしている筋トレメニューをまとめています!

筋トレ初心者がしている上半身を鍛える筋トレメニュー

どんな筋トレをすればいいかわからない方へ

筋トレ初心者の僕が実際にしている筋トレメニューと、YouTubeで見つけたオススメの筋トレ動画を紹介しています!

 

 

自己流で不安なら…誰かに筋トレ指導してもらう選択肢もありかなぁ
ひとりではできなかった?[ライザップ]他のジムとはここが違う。

 

 

 

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続けられなければ…全て無駄ぁ!!

一緒に頑張りましょう!

筋トレには、やっぱりプロテイン!

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