バイシクルクランチって難しくない?
バイシクルクランチって難しくないですか?

 

筋トレ初心者の僕が、バイシクルクランチをやってると…

足と上半身をただ動かしてるだけな感覚があって…

 

これではダメだ!と

 

正しいやり方を調べてみたんです。

 

バイシクルクランチって難しくない?

バイシクルクランチのやり方をまとめたイラスト

 

バイシクルクランチのやり方

  1. 仰向けになる
  2. ヒザを90度曲げて、足を上げる
  3. 手は頭の後ろに
  4. 顔は、おヘソを覗けるくらい浮かせる
  5. 足を自転車を漕ぐように動かして
  6. それと同時に、上半身をひねる
  7. 曲げた足と、逆側の上半身をひねる
  8. 左右交互に繰り返す

 

バイシクルクランチのポイント

  1. 足はちゃんと伸ばす!ちゃんと曲げる!
  2. 腹斜筋を意識する
  3. 限界まで上半身をひねる
  4. 足を地面につけない
  5. 反動をつけない
  6. ヒジを閉じすぎない

 

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実際にバイシクルクランチをやってみて

正しいやり方を意識して、実際にバイシクルクランチをやってみて…

 

回数をこなそうとする内に、頭を思いっきり抱えるような動きになって、

とにかくヒジをヒザにつけようとしてしまう事が多かったです。

 

これでもキツい動きなんですが…

 

ヒジをヒザにつけるというよりも、

上半身をひねった結果、ヒジがヒザに近づく…

つまりヒジを動かさないように、上半身をひねった方がいいのかなぁとも感じました。

 

まぁ、ヒジよりもちゃんと上半身をひねる事を意識した方がいい気もしますが…

 

皆さんはバイシクルクランチをやってみて、どんな感じだったでしょうか?

 

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最後に

今回は、バイシクルクランチのやり方をまとめてみました。

 

気をつけるポイントがたくさんあって、こんなに意識できるかなぁって感想なんですが、

少しずつ意識しながら、バイシクルクランチをこなしていきたいですね!

 

筋トレは継続が大切!

正しい筋トレも大切ですが、筋トレはやり続ければ効果が出る!

理想のカラダを目指して、筋トレを続けていきましょう!

 

おざぽん
ご覧いただき、ありがとうございました!

 

僕が実際にしている筋トレメニューをまとめています!

筋トレ初心者が実践する腹筋メニューの紹介!

どんな筋トレをすればいいか迷っている方へ

こちらの記事で、僕が実際にしている筋トレメニューをまとめたり、YouTubeで見つけたオススメの筋トレ動画の紹介をしたりしています!

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