クランチで筋トレ!筋トレ初心者の挑戦!

ゴリラのようにたくましく、
カンガルーのように弾け飛び、
チーターのようにしなやかな肉体を目指して…

 

皆さん、筋トレ頑張っていますか?

 

このブログは、筋トレ初心者の僕が、

たるんだお腹にさよならし、

動物のようにたくましくなる為の筋トレ日記です。

 

ただの日記じゃ有益じゃないので、

僕が筋トレをする際に、気をつけている点を、

自分が見返す意味でも、イラストでまとめてみました。

 

筋トレは辛い…

自重トレーニングだと、辛いとついつい楽なやり方をしてしまうんです…

自分を甘やかさない為に…正しい筋トレ方法を知って…

 

バキバキの身体…手に入れたい‼︎

 

一緒に頑張りましょう!

 

そんなわけで、今日はクランチについてまとめています。

 

クランチで筋トレ!

クランチのやり方は、以下の通りです。

 

★筋トレ初心者でもできる!「ヒザすりクランチ」

  1. 仰向けになって、ヒザを曲げる(両手は太ももに!)
  2. 息を吐きながら、ヘソを見るように、腰が上がらない程度で上体を起こす
  3. 上体を起こしたら、肩甲骨がつかない程度まで、ゆっくりと息を吸いながら身体を倒す

 

 

筋トレ初心者でもできる「ヒザすりクランチ」のポイント

ヒザすりクランチの解説イラスト

ヒザすりクランチのポイントをイラストでまとめてみました。

実際にヒザすりクランチをする時に、意識したいところだけをまとめてみたので、

参考になれば幸いです。

 

実際にヒザすりクランチをしてみる

実際にヒザすりクランチをしてみた結果…

 

腹筋がしんどくなるような体勢かつ、筋を痛めない方法で行うのが大切。

 

ヒザすりクランチは、頭から上体を起こすというよりは、

顔はヘソを見て、手をヒザの上までスライドさせるように上体を起こすと、

腹筋に効いてる感じがしました!

 

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最後に

ヒザすりクランチ、実際にポイントを押さえてやってみると、腹筋が刺激されて、効果抜群な気がしませんか?

 

ヒザすりクランチのポイントは、

  1. 自分のヘソを見る
  2. 手をヒザの上までスライドするように身体を起こす
  3. 起こす時に息を吐いて、下ろす時に息を吸う
  4. 腹筋を意識する
  5. 身体を起こしたら、1〜2秒キープ!

 

でした。

 

1日2日で腹筋がバキバキになる事はないので、

ヒザすりクランチを続けて…

 

一緒にバキバキの身体を目指しましょう!

 

 

 

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筋トレ頑張るマン

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「動物のように強くなりたい筋トレ」の内容は、こちらからご覧いただけます!

 

その身一つで生きる動物達のように、
たくましいカラダを手に入れて、望む未来を手に入れる!

 

続けられなければ…全て無駄ぁ!!

一緒に頑張りましょう!

筋トレには、やっぱりプロテイン!

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